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孕妇瑜伽动作可以帮助生产

时间:2020-01-13

资料来源:孕期瑜伽运动的适当练习有助于减轻母亲怀孕期间的不适,调整她的思维,也有助于顺利分娩和产后恢复体形。今天,我向怀孕的母亲推荐一些简单的瑜伽练习,这样你就可以用最好的姿势迎接你的宝宝。

这套孕妇瑜伽是文慧小姐设计的。文辉说,孕妇做一些心肺健身和肌肉健身运动训练,可以减轻妊娠不适症状,有助于分娩,加快产后体形恢复,预防产后抑郁症。

适度的锻炼令人耳目一新

陈一安怀孕34周,子宫内的女婴将于7月2日出生。目前,她的肥皂商店工作正常。怀孕后,易安游泳,做普拉提,还做简单的伸展运动。怀孕前六到七个月,她还骑自行车。她是一个热爱运动的准妈妈。当然,“安全第一”是易安的体育原则。

易安微笑着说她很幸运,不会受伤,她说她的体重在怀孕早期迅速增加。在她开始游泳和锻炼后,她的体重减轻了,而且在怀孕初期她更困,但是因为她保持了正常的作息,她的精神在中期实际上相当好。

适合初始阶段的简单动作

1。桥接运动:弯曲膝盖,张开双脚,宽度与肩膀大致相同。双手放在身体两侧,手掌朝下。吸气时慢慢抬起臀部呼气。

益处:增强脊柱的力量,消除下背部的张力。

注意:放松肩膀,收拢下巴,避免颈椎过度受压。重复练习3~6次。

2。膝盖折叠和腹部按压

动作:双脚张开,双手轻轻放在胫骨前部,吸气时大腿远离胸部,呼气时靠近胸部。

益处:伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助消除体内毒素,减轻背痛。

注意:背部平放在地上,臀部牢牢地放在地上。重复练习3~6次。

适合中期简单行动

1。树形(椅子有助于增加稳定性)

动作:伸直左脚,将右脚放在大腿内侧,将右手轻轻地放在右腿上。

益处:训练腿部力量和大腿内侧柔软度,发展髋关节和骨盆。

注意:集中精力保持平衡。高血压患者,不要把手举过头顶。改变立场去练习。

2。祈祷新月运动:伸直脊柱,弯曲膝盖,前足垂直于地面,后膝盖接触,脚背朝下。

益处:防止骨盆前倾,拉伸大腿外侧肌肉、腿部韧带和臀部肌肉。

注意:前脚的膝盖不应超过脚趾。垫子和毛巾可以保护膝盖。重复练习3~6次。

适合后期的简单动作

1。拐杖式

动作:以L形直膝姿势坐着,脚趾朝上,双手向两边张开,轻轻地放在地上。

益处:锻炼腿部和脊柱以增强力量。

注意:吸气时,脚趾朝上,呼气时,脚背朝下。重复练习3~6次。

2。像猫一样(毛巾有助于缓解膝盖疼痛)

动作:以V形姿势下跪,双脚张开至肩宽,背部挺直吸气,呼气时慢慢向后拱起。

益处:加强腹部和背部肌群以缓解下背部疼痛,或者在分娩后快速恢复。

注意:患有腕管综合征的孕妇可以用手指或拳头代替。重复练习3~6次。

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