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几个瑜伽动作让你远离驼背

时间:2020-01-10

几个瑜伽动作让你远离驼背

2015-05-04 :18来源:

[指南]几个瑜伽动作让你远离驼背,我不知道你是否有驼背的问题。由于不良的生活方式,脊柱变形会导致整个背部呈弓形,这对美观非常不利。练习瑜伽时,相应的行动会有效地改善这个问题。腰部挺直,气质自然显现。让我们来看看边肖的一些瑜伽动作,让你远离驼背。

几个瑜伽动作让你远离驼背

动作1:骆驼

1。跪下,双腿平放在地上,双脚朝上,大腿和躯干成一直线;吸气,把手放在瘦骨上。

2。呼气,慢慢向后弯曲,右手放在右脚上跟随。用同样的方法把手指放回去,左手放在左脚上。

3。吸气,挺胸,放松头部,保持自然呼吸,保持姿势15到30秒。完成后,慢慢恢复到原来的姿势,像婴儿一样休息。

动作2:蝗虫

1。趴在地上,手掌朝下,脸朝下,双手放在两边,双脚并拢,向后伸展。

2。呼气,同时慢慢抬起头、胸、手和脚,尽可能伸展四肢,保持自然呼吸,保持姿势约15秒钟,完成后返回步骤1休息。重复2到3次。

几个瑜伽动作让你远离驼背

动作3:反手宝贝

1。仰卧,双手放在身体两侧,眼睛向前看。手指交叉放在臀部后吸气。

2。呼气。向前弯曲,腹部靠近大腿,直到前额在地上,保持自然呼吸。保持姿势15秒钟,完成后返回步骤1休息。重复2到3次。

动作4:双手放在背后

1。双腿并拢,站成山形。吸气,右手弯曲到胸椎后,手掌向后,手背到脊柱。(如果手掌不能靠近胸椎,可以用右手将左肘拉近背部中心)。

2。举起右手,弯曲肘部。将你的左右手指互相扣紧。将右手放在脑后。保持肘部抬高,自然呼吸。保持你的姿势大约20秒。完成后,做你喜欢的另一面。每侧重复两次。

动作5:仰卧并扩张胸部

1。躺在地板上,在身体下面铺一张瑜伽垫或毯子。向两边张开双臂,你的身体呈“丁字”形状。然后弯曲你的大胳膊和小胳膊成90度角,把你的整个胳膊贴在地板上。这时,你会感到胸部肌肉收紧。简单地保持这种姿势可以有效地拉动胸部和肩部的肌肉,放松并慢慢呼吸。每次保持15-30秒,放松一会儿,重复5-6次。

2。向后伸展手臂来扩张胸部只能放松胸肌韧带。我们还需要练习“俯卧举臂”,以增强背部肌肉的力量。

3。俯卧在地板上,在身体下面铺一张瑜伽垫或小毯子,把你的手臂两边做成张开成的“T”形,把你伸展的手臂举离地面约5厘米,保持这个姿势15-30秒,休息后重复,一般练习5-6次。这个动作将两个肩胛骨拉在一起,增强周围血肉的力量,从而使女性的胸部曲线更加美丽。

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