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亲近大自然、去游泳健身…俄专家支招应对“秋季抑郁症”

时间:2019-11-12

《[环球时报综合报道》:“自古以来,秋天就是一个悲伤而孤独的季节”。目前,俄罗斯正处于深秋季节,许多人容易陷入抑郁。这一现象引起了专家的注意。 如何在秋天摆脱抑郁?俄罗斯专家纷纷提出建议。

据俄罗斯新闻社3日报道,当秋天到来时,气温急剧下降,夜晚变长,多云天气增多。这些季节性气候变化通常会导致秋季的抑郁症。 俄罗斯临床心理学家伊琳娜戈尔茨科娃(Irina Goeltsch Kova)表示,通常在秋季患抑郁症的人不愿意去上班,做事无精打采,有时甚至有想去别处生活的想法。 俄罗斯心理学和教育学研究所所长奥尔加乌萨诺瓦(Olga Usanova)认为,青春期的中小学生更容易患秋季抑郁症,情绪恶化将直接影响他们的学业成绩

根据俄罗斯心理学家瓦尔瓦拉莫拉罗诺娃博士(Dr. varvara Molaronova)的说法,从生理学上讲,日照时间的缩短会导致褪黑激素水平下降,让人感到沮丧。 虽然这种抑郁症会随着季节的变化而缓解,但它确实会影响人们的工作能力,增加身体负担,如秋季的急性呼吸道感染和扁桃体炎,这在秋季很容易由抑郁症引起。 专家建议,在这种状态下,人们可以选择在美丽的大自然中放松来分散注意力,也可以去游泳和健身房锻炼,这将有助于消除秋季的抑郁症。 然而,吃富含维生素D的蔬菜和水果,如橘子和胡萝卜,可以帮助人们尽快调整自己的状态。吃富含锌的食物,如坚果和海鲜也能增强免疫力。

此外,专家认为通常对一个人的身心健康造成损害的不是抑郁本身,而是潜意识的担忧。 如果出现严重抑郁症,需要及时就医。 (刘彭宇)

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